wyciskanie sztangi

[...] na rowerku stacjonarnym przez 15 min., -zrobiłem rozciąganie/rozgrzewkę , i wykonałem 5 obwodów: -przysiady ze sztangą x7p -martwy ciąg x7p -biceps łamaną podchwyt x8p -wyciskanie sztangi stojąc x5p -wznosy nóg na poręczach x12p , następnie zrobiłem 3 serie rwania odważnika 20kg po 10p na rękę Zakończyłem trening podciąganiem na drążku - 4 [...]

Haju - wyciskanie sztangi zza pleców? Chyba chodzi Ci o wyciskanie francuskie, tak czy owak jest to ćwiczenie na triceps a nie na plecy. Biceps i triceps w jednym dniu to superseria (ćwiczenia na dwie antagonistyczne grupy mięśniowe) i polecana jest dla bardziej zaawansowanych koksów...

[...] ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Np.Z tego planu co podal mi Oplipon niewie mjak wykonac : - wyciskanie fransuckie - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie sztangi na skosie - Prostowanie ramion na wyciągu - [...]

Na klate zrób tak: 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2)Wyciskanie sztangielek na skośnej w dół 4s 3)Rozpiętki sztangielkami na skośnej w górę 4s W nogach też błąd,zrób tak: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Prostowane nóg w siadzie 4s Wspięcia na palce 4s W miare optymalnie. Pzdr. Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-29 [...]

klatka-ok triceps-daj pompki w podporze tyłem.Bardzo dobre ćwiczenie Plecy-Drążek szeroko nad chwytem potem daj wiosłowanie sztangą i MC po 4s 6-12p biceps-ok barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy,unoszenie hantli na boki,podciąganie sztangi do brody Nogi-przysiady,wykroki itp. jaką miałeś kontuzje ???

JA BYM PROPONOWAL BARKI INACZEJ 1 wyciskanie sztangi z klaty lub zza glowy 12-10-8 2 unoszenie bokiem 12-10-8-6 3 unoszenie w opadzie 12-10-8-6 4 podciaganie sztangi do brody 12-10-8

a jak sądzicie, czy w takim treningu przy wiczeniach takich jak wyciskanie sztangi, stosować progresję czy jechać stałym ciężarem?? Wydaje mi się, że lepiej by było stałym, chyba wygodniej po prostu, a jakie jest wasze zdanie??

Nie ma ćwiczeń angażujących tylko środek czy dół klatki. Na środek musisz rozwinąć calą klatke. Ale polecam wyciskanie sztangielek laczac je w koncowej fazie ruchu, wąskie wyciskanie... na dol _ wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki na poręczach

Wlasnie z MC jest oproblem, bo drazek mam w pokoju a siłke w piwnicy. Jak usune prostownie w treningu A to moze on zostac bez cwiczenia na nogi czy zamienic na cos innego? Jak w treningu A mam na barki wyciskanie sztangi to dac jeszcze jedno wyciskanie w treningu B ? Zmieniony przez - Kajetan. w dniu 2010-10-06 12:30:24

No to pięknie bo przy plecach zmęczysz dużo innych mięśni. 1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 2. podciaganie na drazku w szerokim 3. wyciskanie 4. wioslowanie 5. przysiady na jednej nodze Przysiady możesz robić ze sztangą, chociaż polecam na jednej nodze gdyż pewnie jesteś chudy i masz słabe mięśnie krótkie kregosłupa i prostowniki pewnie też. [...]

Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki w miejscu z hantelkami 3. Wiosłowanie gryfem 4.Wyciskanie na ławce 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 6.Wyciskanie francuskie hantlami 7.Uginanie ramion z hantlami Trening B: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2.dipy 3.wąskie pompki 4.spięcia brzucha 5.rowerek 4-5 obwodów wszystkiego Może być taki plan ? [...]

Przysiady Martwy ciąg - moze byc problem z prostownikami (choc nie musi) jesli oba cwiczenai beda na jednym treningu - ew. mozesz pomyslec o przysiadzie ze sztanga z przodu albo robic na zmiane - jeden tr MC, drugi przysiad, itd, jesli chcesz dopakowac nogi, moze byc przysiad + uginanie nog na zmiane z MC + prostowanie nog Wyciskanie sztangi na [...]

a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce? Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie: np. 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Poświętowałam, redukcyjnie nie było, ale masowo chyba też nie aczkolwiek mogło być lepiej... Dziś wchodzę na właściwe tory: Micha: 1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa 2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka 3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy 4. ser, rodzynki, orzechy 5. orzechy, białko BTW ok [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg - 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 10x16kg,8x20kg, j.wciężko było.... 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do KP 10x30kg,10x35kg, 6x40kg 4. Wypady - 10x25kg, 10x35kg, 6x40kg 5. Uginanie na maszynie 10x36kg, 10x41kg, 10x46kg 6. Pompki - 15 z krążkiem 5 kg na plecach 20 min aero, co 2 min [...]

- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc – 2 serie po 8-10 powtórzeń zmień na sprzed głowy . nie rób w 1 zestawie dwóch małych partii , ewentualnie na zmianę 1 biceps 1 triceps . uginanie nóg na ławeczce leżąc – 3 serie po 8-10 powtórzeń zamień na unoszenie tułowia z opadu . " wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń " wywal , daj coś [...]

Dzisiaj zalatany dzień, micha oczywiście trzymana. Dieta: 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2,3: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony 4: 150g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy No i [...]

[...] + pół papryki 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -francuz prostym gryfem leżąc 3x -wyciskanie sztangi wąsko 3x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 3x -pompki na poręczach 3x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x -uginanie ramion [...]

[...] 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 200g tserka wiejskiego, 120g tuńczyka, 4 żółtka Trening: -francuz łamanym gryfem 30kgx12p/40kgx10p/45kgx8p/55kgx4p + 30kgx10p -wyciskanie sztangi wąsko 40kgx15p/50kgx14p/55kgx10p/45kgx12p -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku + prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym 4x -pompki na [...]

Stawiałbym raczej na to, że wczoraj kcal wpadło mniej niż normalnie. Dzisiaj rano obudziłem się z bólem głowy, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem dalej spać i trochę mi się zaspało, po przebudzeniu szybko wszamałem drugi posiłek i poleciałem zrobić barki, miały być nogi ale siłownia była otwarta tylko do 14. Żarcie mi dzisiaj wchodzi elegancko, [...]